เพื่อนๆเคยปวดเมื่อยคอหรืออวัยวะอื่นๆตามตัวเวลาใช้อุปกรณ์ IT อาทิ SmartPhone
บ้างไหมครับ บางคนก็ปล่อยมันไปไม่สนใจอะไร แต่บางคน
อยากยืด อยากทำให้มันหายใช่ไหมครับ ถึงแม้บางครั้งจะเป็น
แค่สักพักนึงเท่านั้น และบางคนไม่มีวิธีครับ วันนี้ผมจึงจะมากล่าวถึง
''5 วิธีบริหารร่างกายหลังจากใช้อุปกรณ์ IT เป็นเวลานาน'' ครับ
หวังว่าจะช่วยได้บ้างนะครับ
ผิดพลาดประการใดก็ขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ
2.บริหารมือ!!
วิธีทำ 1.กำมือให้แน่นแล้วค่อยๆคลายมือออก ทำซซ้ำไปซ้ำมาจนกว่าจะรู้สึกสบาย
2.แบมือออกมาให้สุดแล้วหมุนนิ้วทีละนิ้ว ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกสบาย
3.นำมือมาไขว้และเกี่ยวกันจากนั้นก็เริ่มบิดจนรู้สึกตึงรอไว้ 3 วินาทีและเปลี่ยนข้าง
ช่วยได้ประมาณ 27%
4.บริการกล้ามเนื้อคอ!!
วิธีทำ 1.เอียงคอไปทางซ้าย นับ 15 เอียงคอไปด้านขวา นับ 15 เอียงคอไปด้านหลังนับ 15 แล้วทำวน
ไป-มา 2 รอบ เป็นอย่างต่ำ
2.ตัวตรงหลังตึงแล้วหันหน้าไปด้านซ้าย นับ 15 ขวานับ 15 หลังนับ 15 แล้วทำวนไป-มา
2 รอบเป็นอย่างต่ำ
3.หมุนคอ 1 รอบ เป็นอย่างต่ำ เป็นอันเสร็จ
ช่วยได้ประมาณ 37%
3.บริหารเท้า!!
วิธีทำ 1.ปลายเท้าสองข้างเหยียดตรงแล้วยืดไปให้สุด
2.นำปลายเท้าจิกพื้นแล้วเปลี่ยนเป็นนำส้นเท้าติดพื้นแล้วยกปลายเท้าขึ้นโดยทำอย่างเร็วๆซ้ำไป
ซ้ำมาบ่อยๆ
3.นำปลายเท้าจิกพื้นแล้วหมุนไปทางซ้าย 5 รอบและไปทางขวา 5 รอบ
ช่วยได้ประมาณ 38%
2.บิดขี้เกียจ!!
วิธีทำ 1.เอามือมาเกี่ยวกันแล้วก็ดันไปให้สุดเริ่มจาก ซ้าย ขวา บน ตามลำดับนะครับ
2.บิดตัวไปๆมาๆ แต่พยายามไม่ให้ได้ยินเสียงกระดูกขัดกันนะครับ
3.นำมือสองข้างกางออกแล้วยืดไปให้สุด
4. นำมือมาเกี่ยวกัน เอนไปข้างหลังและนำศีรษะวางไว้บนมือแล้วเอียงไปข้างหลังอีกครั้ง
ช่วยได้ประมาณ 35%
1.นอนยืดตัว!!
วิธีทำ 1.นอนแล้วพยายามให้ยืดตัวให้ถึงที่สุดและทิ้งไว้ประมาณ 30 วินาที
2.ถ้าคุณง่วงก็นอนเถอะนอนสักพักนึง
ช่วยได้ประมาณ 75%
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น